Karın Baklası Çıkarma Nasıl Yapılır

Karın Baklası Çıkarma  Nasıl Yapılır


Karın Baklası Çıkarma  Nasıl Yapılır.

Bu Programda 2 opsiyon bar isterseniz 1.opsiyonu isterseniz 2.opsiyonu yapabilirsiniz yada her iki programıda dönüşümlü olarak yapabilirsini< bu tamamen size kalmış… iyi çalışmalar

Opsiyon Program 1

    1. Hanging Leg Raises (Asılarak Bacakları Kaldırma)
    2. Barbell Rol Out  (Halteri ileri doğru yuvarlama)
    3. Cable Chops (Ayakta Kablo ile dönme)
    4. Plank (Dirsekler üzerinde yüzükoyun durma)
    5. Opsiyon Program 2
    6. Swiss Ball  Circles (Pilates topu ile ileri yuvarlama)
    7. Barbell Rol Out  (Halteri ileri doğru yuvarlama)
    8. V-Up (Eller ve aykları yukarıda birleştirme)
    9. Plank (Dirsekler üzerinde yüzükoyun durma)
    10. Hareketler oldukça etkilidir ve evde yapılabilek bir programdır.Bu programı haftada 2 veya 3 gün uyguladığınızda kısa zamanda büyük gelişmeler elde etmeniz mümkündür yeterki azimli kararlı ve hırslı olun.

Program Analizi

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.<

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*