Hacim İçin Göğüs Omuz Antrenman Programı

Hacim İçin Göğüs Omuz Antrenman Programı


Hacim İçin Göğüs Omuz Antrenman Programı

Egzersiz Anaizi


    • Hareket:Omuz – Göğüs
    • Çalıştırdığı bölgeler . Shoulders, Delts, Trapezus,, Chest
    • Ana Kas Grubu: pectoralis majör ( göğüs kası ) , Deltoid (Omuz kasları ) oplam 6 adettir ve tümü kürek kemiği ile kol kemiği arasında yer alıp, omuz kuşağının yapısına katılarak omuz ekleminin hareketliliğini sağlar.
    • Isınma Hareketi : Chin-up (barfiks),omuz yana açış
    • Egzersiz Tipi: Güç
    • Sporcu Seviyesi:    Orta – İleri
    • Set ve tekrar: 4 set 8-10 tekrar
    • Dinlenme . Setler arası 30 saniye , Hareket arası 2 dakika
    • Çalışma Süresince : Hafif ağırlıkla başla sonra arttır
    • Nefes : Ağrlıga yüklenirken nefes ver sonra nefes al
    • Haftada Çalışılacak Gün: 1
    • Gerekli Ekipman : Çeşitli
    • Yazar : Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Hacim İçin Göğüs Omuz Antrenman Programı

6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın