Biceps Çalışma Programı & Pazu antrenmanı

Biceps Çalışma Programı & Pazu antrenmanı

---

Biceps Çalışma Programı & Pazu antrenmanı.

• Chin-Ups ( Barfiks ile pazu hareketi)
• Barbell curl (barla pazu hareketi)
• Incline dumbbell curl (Üst göğüs sehpasında dumbbell pazu)
• Arnold Curl (dumbbell pazu ayakta)
• Not:Hareketi yaparken arkadaşınızdan yardım alın ve hareket maksimum tekrar yapılı.

Bu programın çalışma sistemi

Yardımlı Tekrarlar Sistemi (Forced Reps Training Principle)

Daha önce açıkladığımız ÇALMA Prensibine benzeyen bir sistemdir.

Ancak bu defa hareketi yapabildiğiniz kadar devam ettirip son birkaç tekrarda bir yardımcının çok hafif dokunmak suretiyle yardımı neticesinde hareketi tamamlamış olacaksınız.

Bu uygulamada en faydalı nokta, son iki tekrarın yardımlı yapılmasıdır.

Daha fazla zorlamanın pek fazla faydası olmamaktadır.

Program Analizi

• Hareket Grubu : biceps hareketleri
• Çalışan Kaslar : pazu ve önkol hasları
• Cinsiyet : Erkek – Kadın
• Seviye :  Orta , İleri
• Ekipman : dumbbell barbell barfiks
• Kuvvet Tipi: Çekme –
• Egzersiz Türü : Güç
• Set arası dinlenme : 30 sn.
• Set ve tekrar : 4 x 10-12
• Haftalık Gün : 1-2 gün
• Yazar : Özer Çaylı
• Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.