BARBELL PRESS BEHIND NECK Tekniği nasıl yapılır


BARBELL PRESS BEHIND NECK  Tekniği nasıl yapılır

Omuz geliştirme hareketi Barbell press behind neck Tekniği nasıl yapılır detaylı açıklama .

Smith machine press behind neck

Egzersiz analizi

Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliştirilmiş özel Bench’in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz genişliğinden biraz daha genişçe ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutulur. Nefes verilerek baş üzerine doğru, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır. Sonra nefes alınarak kontrollü ve yavaş olarak yine ense arkasına doğru, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya kadar indirilir. Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları korunmuş olur.

SMITH MACHINE PRESS BEHIND NECK

Ayrıca özel geliştirilmiş ve ” Smith Machine ” denilen bir makinada da uygulanabilir.

Makine içinde bulunan 90C açılı sehpaya yerleşip barı enseye inecek biçimde ayarlıyoruz , omuz genişliğinde barı kavrayarak kancalardan kurtarıyoruz ve nefes alarak enseye dokunana kadar barı indiriyoruz ve nefes vererek yavaşça başladığımız noktaya kaldırıyoruz .

Bu makinenin iki türü vardır birisi bara ağırlık takılanı diğeri ise kendinden ağırlıklı olanı her iki türdede iki yandaki ağırlıklar birbirine eşit olmalı aksi taktirde hareketi yaparken zorluk yaşarsınız bir yana fazla bir yana az ağırlık takılması barın mil ile bağlantısında sürtünmeye neden olur buda hareketi düzgün yapmanızı engeller.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

  • Shoulders
  • Trapes
  • Güç
  • Barbell
  • İzolasyon
  • İtme
  • Set Ve Tekrar: 4 set 19-12 tekrar
  • Haftalık gün: 1 gün
  • Başlangıç ve İleri
  • Yazan:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın