Wide Grip Lat Pulldown Öne Çekiş Hareketi

Wide Grip Lat Pulldown Öne Çekiş Hareketi


Wide Grip Lat Pulldown Öne Çekiş Hareketi

Wide-Grip Lat Pulldown – Back Exercise : Hareket için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi kendinize bakacak şekilde tutulur.
Yavaşça yukarı doğru çekilecek şekilde harekete başlanır ve başımız barı yukarı geçene kadar çekilir ve yavaşça başlangıç deuerumuna dönülerek harekete devam edilir.

Hareketi yaparken vücudun geriye doğru çok fazla yatmamasına dikkat edin sonuçta bu hareket sırt hareketi eğer çok fazla geriye doğru yatarsanız o zaman arka omuzlara biner ve hareket amacından sapmış olur.

Hareket Analizi

  • Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır
  • Çalıştırdığı kas gruplar :: Sırt – Kanat
  • Ana kas grubu.Back – Sırt kasları
  • Diğer kas gruplar:SShoulders,biceps,forearms
  • Hareket tipi : Çekme
  • İzolasyon : Güç
  • Seviye: Orta ve İleri seviye
  • Wide Grip Lat Pulldown Öne Çekiş HareketiEkipman: Lat Pulldown Machine
  • Yazan : Özer Çaylı
  • Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*