Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Program

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Programı


Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Programı

Bu program haftada 3 gün çalışılacaktır ve program süresi 1 saat 20 dakikayı geçmemelidir.

Program hareketleri şunlardor


Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Programı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

http://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2017/01/CuF2wwoXYAAL6aT.jpghttp://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2017/01/CuF2wwoXYAAL6aT-150x150.jpgyapabilirmiyim.comFitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleriacemi body programı,acemiler içim body programı,bodybuilding program,Program,vücuda yeni başlayanlara program,vücut geliştirme programı,Vücut Geliştirmeye,vucutcu programı,Yeni Başlayanlar İçin,yeni başlayanlara body programı,yeni başlayanlara vücutcu programıVücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Programı Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Programı Bu program haftada 3 gün çalışılacaktır ve program süresi 1 saat 20 dakikayı geçmemelidir. Program hareketleri şunlardor Göğüs hareketleri Barbell bench press : 3 set 10-12 tekrar Dumbbell Fly : 3 ste 12 tekrar Omuz Hareketleri Barbell shoulder press : 3 ste 12 tekrar ...Yapılabileceklerin Sınırı Yok!