One Arm Cable Rows nasıl yapılır

One Arm Cable Rows nasıl yapılır


One Arm Cable Rows nasıl yapılır.

One Armed Cable Rows tekniği nasıl yapılır?. Hareket Rowing Machine veya Cable crossower denşlen makinelerde yapılabilir.

Makine önünde oturup kabloya bağlı tutamacı tutuyoruz  ve nefes vererekkalça yanlarına geriye doğru yavaşça çekip ve nefes alarak başlangıç noktasına elimizi getirip ve birazda öne doğru eğilerek kanat – sırt kaslarıı iyice esnetiyoruz.

Kabloyu vücuda doğru çekerken vücut diktir geriye doğru eğilmeyiniz ve dirsekleri yanlara doğru açmayınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve set tamamlanır , tüm setlerde yapılarak hareket sona erdirilir.

One Arm Cable Rows nasıl yapılır - Sırt hareketi

Egzersiz Anaizi

  • Hareket:Sırt hhareketi
  • Ana Kas Grubu: Back
  • İkincil Kas GrubuPazu, önkol, omuz
  • Egzersiz Tipi: Çekme
  • Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  • Set ve tekrar: 4 set 12 – 15 tekrar
  • Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  • Nefes : Çekerken nefes ver  sonra nefes al
  • Haftalık Gün: 1-2
  • Donanım Gerekli: Cable Rowing
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın