L Sit Chin Up Pazu hareketi tekniği


L Sit Chin Up Pazu hareketi tekniği – L Sit Chin Up Pazu hareketi nasıl yapılır? : Bu hareket barfiks barına asılarak yapılır.

Avuç içi vücuda bakacak biçimde ve ellerin arasundaki mesafe 40 cm olarak bara asılıyoruz.Bacak dizler kırılmadan karın hizasına kadar kaldırıyoruz ve nefes vererek baş el hizasına gelene kadar çekip nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Eğer hareketi yapmakta zorlanırsanız başlangıçta 1-2 antrenmanda dizler kırılabilir.

Hareket Analizi


L Sit Chin Up Pazu hareketi tekniğiHareket Grubu : Pazu
Çalışan Kaslar : Biceps
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye : Orta , İleri
Ekipman : Barfix machine
Kuvvet Tipi: Çekme –
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x maksimum
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

http://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/09/l-sit-chin-up-pazu-hareketi-tekn-1024x576.jpghttp://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/09/l-sit-chin-up-pazu-hareketi-tekn-150x150.jpgyapabilirmiyim.comFitnessbarfikste pazu,biceps exer,Chin-Up,L Sit Chin Up,L-Sit,pazu egzersizi,Pazu hareketi,Pazu hareketi tekniğiL Sit Chin Up Pazu hareketi tekniği L Sit Chin Up Pazu hareketi tekniği - L Sit Chin Up Pazu hareketi nasıl yapılır? : Bu hareket barfiks barına asılarak yapılır. Avuç içi vücuda bakacak biçimde ve ellerin arasundaki mesafe 40 cm olarak bara asılıyoruz.Bacak dizler kırılmadan karın hizasına kadar kaldırıyoruz ve...Yapılabileceklerin Sınırı Yok!