Kas Geliştirme İçin Proteinli Kahvaltı Hazırlama


Kas Geliştirme İçin Proteinli Kahvaltı Hazırlama:: Yulaf Ezmesiyle Whey Protein Kas İçin Kahvaltı.Yulaf Ezmesiyle Whey Protein Kahvaltıda Vücut geliştirme yapanlar kahvaltıda proteinli beslenin ve kısa sürede sonucunu görün.

Vücut gelistirme yapanlar kilo başına 2 gr protein almalıdır ve bunu gün içerisine yaymalıdır.

Mesela 80 kilo olan birinin günde 160 gr protein alması gerekir ve  bunu mümkünse doğal yollardan alın.160 gr 3 ana öğüne bölün öğün başına en az 40 gr protein almalısınız geri kalan 40 grmıda 2 ara öğüne bölerek 20 şer gr halinde alabilirsiniz ve buda 3 adet muz demektşr.

Peynirde ortalama 100 gr da 28 gr protein var

Ette 100 gr da ortalama 25 gr protein var

Mercimekte 100 Gr da ortalam 25 gr protein var

Yumurtanın Tanesine 7 gr protein var

Bumlar örnek diğer protein oranlarına buradan bakın…

Vücut Geliştirme’de beslenme nasıl olmalı?

Kas Geliştirme İçin Proteinli Kahvaltı HazırlamaTavsiyeler.Vücutcu nasıl beslenmeli?.kilo aldırıcı ürünler , ek besinler Ana öğünlerinizde süt ,et , tahıl grubundan birisi ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat ediniz

Günlük alacağınız toplam besinleri 5-6 öğüne bölerek alınız.

Yağlı besinlerden uzak durunuz,Et,süt,yumurta,tavuk,balık gibi gıdaları pişirirken yağ eklemeyiniz veya yağda kızartarak pişirmeyiniz,yağların hazmı zor olduğu için ve midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için daha az beslenmenize neden olmaktadır. Ara öğünlerde Muz,Tost,süt ve sütlü tatlılar veya kuruyemiş gibi gıdalar olmalıdır.

Bal pekmez,kuru incir kuru kayısı ,pestil ve cevizli pestil,dut,siyah kuru üzüm en iyi karbonhidrat kaynağıdır bunları bolca tüketiniz.Bu besinler enerji verir ve minerel-vitamin ihtiyacınızı karşılar.

İçeceklerinizi Protein drink,amino asit drink,süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih ediniz….

Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte çok su ve meşrubat içerek midenizi doldurmayınız bu tür içecekleri yemeklerden sonraya bırakmanız daha fazla besin tüketmenizi sağlamaktadır…
Kilo başına 2 gr protein tüketiniz ,yani 60 kg biri için bu günlük 120 gr pro

Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danıa 6 öğüne bölerek alınız yani her öğünde 20-30 gr protein demektir.Buda her öğünde 60-100 gr beyaz peynir veya et demektir (kabaca)

Kilo almak için en iyi spor Vücut geliştirmedir ,kas kalitesi ve kütlesini arttırır.

Stresten uzak durunuz ve günde 8 saat uyumaya gayret ediniz.

http://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/11/kas-gelistirme-icin-proteinli-ka.jpghttp://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/11/kas-gelistirme-icin-proteinli-ka-150x150.jpgyapabilirmiyim.comBoksFitnessYemek Tarifleribodybuilder kahvaltı,Kas Geliştirme İçin,proteinli kahvaltı,Proteinli Kahvaltı Hazırlama,ucut gelistirme kahvaltı,vucutcu kahvaltı yemeği,whey proteinli kahvaltıKas Geliştirme İçin Proteinli Kahvaltı Hazırlama Kas Geliştirme İçin Proteinli Kahvaltı Hazırlama:: Yulaf Ezmesiyle Whey Protein Kas İçin Kahvaltı.Yulaf Ezmesiyle Whey Protein Kahvaltıda Vücut geliştirme yapanlar kahvaltıda proteinli beslenin ve kısa sürede sonucunu görün. Vücut gelistirme yapanlar kilo başına 2 gr protein almalıdır ve bunu gün içerisine yaymalıdır. Mesela 80 kilo olan...Yapılabileceklerin Sınırı Yok!