Jay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi uygulama tekniği

Jay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi uygulama tekniği

Jay Cutler – Dumbbell Row Sırt hareketi uygulama tekniği

Düz bir bench sehpası üzerinde dücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.

Hareket her iki kolla 4 set ve 10-12 tekrar yapılır.

Hareketi uygulama esasında  dambıl baş hizasına ve bench sehpasının yanına doğru uzatılır ve kalçaya doğru çekilir yani ileri uzat kalçaya çek ,asla aşağı yukarı yapmayın bu sırt hareketlerini çalıştırmaz kanat için ileri ve geri.

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Sırt hareketi
  • Çalışan Kaslar :  Sırt ve arka omuz kasları
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye :  Orta , İleri
  • Ekipman : dumbbell ,bench
  • Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

Hatırlatma
Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın .Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık,sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip  olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.

yazan : Özer Çaylı

Kategoriler : FitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleri

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*