Incline Dumbbell Spider Curl Tekniğ

Incline Dumbbell Spider Curl Tekniğ


Incline Dumbbell Spider Curl TekniğIncline Dumbbell Spider Curl Tekniğ.Bu hareket pazu hareketidir ve üst göğüs sehpasına yüzüstü yatarak yapılır.

Ellere iki dumbbell alınır ve sehpaya yüzüstü yatarak göğüs hizasından kollar aşağı döğru sarkıtılır.

Nefes vererek omuz hizasına kadar dumbbeller kaldırılır ve nefes alarak baçlangıç moktasına indirilir.

Verilen tekrarlar tamamlanır ve set bitirilir.30 Sn ara verilir ve diğer sete geçilir.

Hareket Analizi

Hareket Grubu : Pazu hareketi
Çalışan Kaslar : Biceps
Cinsiyet : Erkek –
Seviye :  Orta , İleri
Ekipman : Incline bench,Dumbbell
Kuvvet Tipi: Çekme –
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Kategoriler : Fitness

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*