Fitness Programı Süperset çalışma sistemi

Fitness Programı Süperset çalışma sistemi


Fitness Programı Süperset çalışma sistemi

1. Lateral Lunge – Weighted Chest Press

Elimize bir ağırlık plakası alıyoruz,Bir ayak omuz genişliğinde açılır, açılan ayak üzerine diz kırılır, bu arada elimiz arasında ve göğüs hizasında tuttuğumuz ağırlık plakasını ileri doğru itip drsekleri düzeltiyoruz, ayağımızı başlangıç pozisyonunda birleştirirken bu arada ağırlık plakasını göğsümüze çekiyoruz ve bu yaptığımız bir tekrar olur.

2. Push-Up – Dumbbell Row

Push-up ( Şınav ) pozisyonunda yere uzanıyoruz ve ellerimizde birer adet uygun ağırlıkta dumbbell var , eller omuz hizasında dumbelleri tutarak önce bir tekrar pus-up (şınav ) yapıyoruz ve hareket bitiminde bir elimizi dumbbell row 8 sırta çekiş) yaparak bir elimizi sırta kadar çekiyoruz hareket bitiminde takrar şınav yapıp diğer elle harekete devam ediyoruz.

3. Lunge – Biceps CurlFitness Programı Süperset çalışma sistemi

İki adet uygun ağırlıkta dumbbell alıyoruz ve ayaklar 30 cm genişliğinde açıp dumbbelleri yanlarda eller vücuda bakacak biçimde tutuyoruz , bir ayağımızı ileri atıp üzerine çömelirken dumbbellerle biceps hareketini elleri dışarı doğru büküp yukarı göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz ve ayağı başlangıç pozisyonuna getirirken ellerde vücudun yanlarına getiriyoruz.

4. Dumbbell V-Up

Elimize bir adet dumbbell alıp sırt üstü yatıp dumbbelili göğüs hizasında yukRIDA TUTUYORUZ VE NEFES ALARAK DUMBBELL BAŞIN ARKASINA DOĞRU İNİYOR VE AYAKLARDA YERE UZANIYOR VE NEFES VEREREK BACAKLAR DİZLERİ KIRMADAN YUKARI KALDIRIRKEN DUMBELL DE GÖĞÜS HİZASINA KALKIYOR.

  • Set ve Tekrar : 4 set maximum tekrar
  • Set arası dinlenme  : 60 sn
  • Ekleyen : İlaç Rehberi
  • Yazar : Özer Çaylı

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*