Ez Barbell Curl Biceps Hareketi Nasıl Yapılır Resimli

Ez Barbell Curl Biceps Hareketi Nasıl Yapılır Türkçe


Ez Barbell Curl Biceps Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım ve Türkçe Açıklama.

Ayakta dik duruş pozisyonunda Ez Barbell avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs hizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar indirilmelidir ve vücutla temas etmeden tekrar 2. sine devam edilir.Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.Ayak arası yetri kadar açılmalıdır örn.20 cm kadar.

 

Önemli:Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır,yukarı kaldırırken nefes vermeli aşağı indirirken nefes almalıdır.Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Eğer bir duvara veya bir makineye sırt üsü dayanarak yaparsanız hareket çok daha etkili olur.


Ez Barbell Curl Biceps Hareketi Nasıl Yapılır Resimli

  • Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Pazu hareketi
  • Çalışan Kaslar : Biceps
  • Cinsiyet : Erkek
  • Seviye : ,Orta , İleri
  • Ekipman : Ez-barbell
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Hatırlatma !

 

Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar
Kategoriler : FitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleri

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*