EZ Bar Curls hareketi nasıl yapılır?

EZ Bar Curls hareketi nasıl yapılır?


EZ Bar Curls hareketi nasıl yapılır?  : Ayakta duruş pozisyonunda EZ Bar avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs kizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirilmelidir.Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.Ayak arası yetri kadar açılmalıdır örn.20 cm kadar.
Önemli:Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır,yukarı kaldırırken nefes vermeli aşağı indirirken nefes almalıdır.
Set ve Tekrar:4 set ve 10 – 12 tekrar (Öneri)
Ekleyen : Fitness Hareketler

Egzersiz Özet EZ Bar Curls hareketi nasıl yapılır? 


EZ Bar Curls hareketi nasıl yapılır?

  • Ana Hedef: Pazu hareketi
  • Çalışan Kaslar : Biceps
  • Egzersiz Tipi: Pazu-Biceps
  • Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  • Set ve tekrar : 4 x 10-15
  • Kuvvet Tipi: Çekme –
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: EZ Barbell
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Yazar:M.Özer Çayl
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*