Evde Fitness Programı – Zinde Kalın

Evde Fitness Programı  – Zinde Kalın


Evde Fitness Programı  – Zinde Kalın

Fitness Çalışma Programı.Fitness – Yaz İçin Fitness Çalışma Programı Ve Hareketler.

Aşağıdadır .Fitness yaparak yaza formda girin ,.

Bu program aynı zamanda sizi enerjik kılacak ve daha iyi görünmenizi sağlayacaktır ama bu sadece sırt ve pazu için yazılmış bir programdır diğer bölümler için site içi arama yapın,aramada fitness programı anahtar kelime kullanın.

Fitness yapın zinde olun

İyi çalışmalar... kolay gelsin…

 Program Ve Hareketler


Sırt Hareketleri

Chin-up (Geniş Barfiks)Evde Fitness Programı  - Zinde Kalın

One Dumbbell Row (Tek dumbbell roving)

Cable Delts (Halatla Arka Omuz)

Bel Ve Sırt için Esneme Hareketi

Pazu Hareketleri

Alternate Dumbbell Curl (Çidt Dumbbell Pazu Hareketi)

Incline Bench Hammer Curl (Üst Göğüs Sehpasında Hammer Curl)


  • Yazan : Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*