Dumbbell Side Lateral Raise Yapılış Tekniği

Dumbbell Side Lateral Raise Yapılış Tekniği

Dumbbell Side Lateral Raise Yapılış Tekniği Şöyledir :Harekete başlarkan bir çift dumbell alınır.Ayakta dik pozisyonda eller önde ve dirsekler hafif kırık olarak harekete başlanır ,Eller Omuz hizasını 15-20 cm geçene kadar ve kollar dirsekten hafif kırık olarak kaldırılır ve yavaşça ( Kaldırırken biraz hızlı ve indirirken çok yavaş )  başlangıç pozisyonuna dönülür.Kollar yukarı kalkarken nefes verilir ve ağırlığı aşağı doğru indirirken nefes alınır.Set arasında dinlenme süresi 30 sn.

Çalışma sırasında vücut ileri ve geri sallanmamalı ve dumbbell omuz hizasında 1 veya 2 sn kadar bekletilmelidir bu şekilde yapılan hareket daha etkili olur.Eüer vücudun sallanmasına engel olamıyorsanız düz bir duvara sırt üstü yaslanarak sallanmayı engelleyebilirsinir yada düz bir ptofile ama sağlam olsun yaslanabilirsiniz.

Egzersiz Profili

  • Omuz Shoulders
  •   Trapes
  • Güç
  • Dumbbell
  • İzolasyon
  • İtme
  • Başlangıç ve İleri
  • M.Özer Çaylı

 

Kategoriler : FitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleri

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*