Dumbbell Arnold Press Omuz Egzersizi Yapılışı Resimli Anlatım

Dumbbell Arnold Press Omuz Egzersizi Yapılışı

Dumbbell Arnold Press Omuz Egzersizi Yapılışı Resimli ve görüntülü anlatım Türkçe açıklama..

Hareket için 2 adet uygun ağırlıkta dumbbell ve 90C açılır 90C ayarlı  bench sehpası gereklidir.

Sehpanın oturağına yerkeşip dumbbeller avuç içi vücuda bakacak şekilde göğüs hizasında tutup nefes vererek ve avuç içi yukarı son oktada karşıya bakacak şekilde yukkarı doğru kaldırıyoruz ve dambılları bitbirine yaklaştırıyoruz nefes alarak başlangıç . pozisyonuna yine elleri döndürerek göğüs hizasında vücuda bakana kadar indiriyoruz ve 2.tekrara devam ediyoruz..

Bu hareketi ayakta dik duararak yapabilirsiniz hareketin yapılışı aynıdır ama vücut ileri ve geri oynamasın ve yine ayakta sırtınızı bir duvara veya sağlam bir makineye dayayarak yapabilirsiniz böyle çalışmak biraz daha zordur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.


Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : omuz hareketi
  • Çalışan Kaslar : shoulders delts
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye :, Orta , İleri
  • Ekipman : dumbbell bench
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

Hatırlatma

Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye önem verin ve bunun için yönelik çabalayın .Bodybuilding yapan kişilerde olan soğukkanlılık,sabır,keskin zeka ve karar alırken tartma ve kararlılıkla uygulama , ,duygusal denge ,pozitif görüşe sahip olma,kendine mutlak güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.
Kategoriler : FitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleri

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*