Double Dumbbell Triceps Extension Hareketi Yapılışı

Double Dumbbell Triceps Extension Hareketi Yapılışı

Double Dumbbell Triceps Extension Hareketi Yapılışı resimli anlatım.

Hareket için bench sehpasına  ellere uygun ağırlıkta dumbbell alarak sırt üstü yatılır.

Başın iki yanında omuz arkasında dirsekleri kırarak tutulur ve nefes vererek göğüs hizasına dirsekler düzelene kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başın iki yanına kadar indirilir ve 2. tekrara devam edilir.

Dirsekler çok fazla ileri geri oynamasın ve yukarı doğru dambıl kaldırılırken dirsek yanlara doğru açılmasın eğer açılıyorsa dambılları daha hafifini alarak değiştirin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hareket Analizi


Double Dumbbell Triceps Extension Hareketi YapılışıHareket Grubu : triceps hareketi

  • Çalışan Kaslar : arkakol kasları
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman :bench , dambıl
  • Kuvvet Tipi: – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

 

Hatırlatma

Ağırlık çalışmaları; serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ)(free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır.
Kategoriler : FitnessVideoVücut Geliştirme Hareketleri

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*