Concentration Curl Tekniği Nasıl Yapılır?

Concentration Curl Tekniği Nasıl Yapılır?


Concentration Curl Tekniği Nasıl Yapılır? : Bench üzerine aoturarak ayaklarımızı omuz genişliğinden biraz daha genişçe açıyoruz.Bir elimize dumbbell alıyoruz ve diğer elimizi dizimize dayayarak dirseğimizi düzeltiyoruz.Dumbbell olan elimizi nefes vererek yavaşça omuza doğru kaldırıyoruz ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indiriyoruz ve tekrarlara devam ediyoruz.

Hareketi yaparken omuz ve dirsek oynamamalıdır ve dirseğimizi dayadığımız dizde oynamamalıdır.

Hareket:4-5 set 10-12 tekrar yapılmalıdır (eğitmeninize sorunuz)

Tekrarlar tamamlayıp seti bitirin.

Concentration Curl Tekniği Nasıl Yapılır?

  • Hareket analizi ( Concentration Curl )

  • Çalışan kaslar : Pazu ,önkol
  • Hareket : Pazu Hareketi
  • Calışılacak gün sayısı : Haftada 1 gün
  • Set ve tekrar : 4  set 10 ila 12 tekrar
  • Performans türü : Güç
  • Ekipman : Dumbbell ve bench sehpasıYazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*