Chest Fly Press Hareketi Tekniği Uygulama

Chest Fly Press Hareketi Tekniği Uygulama


Chest Fly Press Hareketi Tekniği Uygulama: Hareket 35 derece eğimli kırılabilir bench sehpasında yapılır.Harekete başlarken uygun ağırlıkta 2 eşit dumbbell alıyoruz.

Önce göğüs yana açış bitiminde press yapacağız.Kollar hafif kırık ve avuç içi yukarı bakacak biçimde dumbbeller tutulur önce baş üzerinde birleştirilir ve yanlara doğru dirsekler hafif kırık ve nefes alarak açılır.

Göğüs hizasına kadar açılan dumbbeller burada avuç içi bkarşıya bakacak biçimde eller döndürülür ve dirsekler 90 derece olur.Nefes vererek baş üzerinde dumbbeller birleştirilir ve bitimden sonra yana doğru açış yapılır.

Yani kaldırırken press indirirken fly bu kadar basit.

Chest Fly Press Hateketi Tekniği UygulamaHareket Analizi

Hareket Grubu : Göğüs Hareketi
Çalışan Kaslar : Chest
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye :  Orta , İleri
Ekipman : Bench,dumbbell
Kuvvet Tipi: – İtme
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1- gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Kategoriler : Fitness

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*