Boyumu Nasıl Uzatırım Sıçrama Hareketi

Boyumu Nasıl Uzatırım Sıçrama Hareketi


 

Boyumu Nasıl Uzatırım Sıçrama Hareketi .

:Boy Uzatma , Sıçrama ve Atlama eğitimi.Bu antrenman boy uzatmak isteyen gençler ve yağ yakmak isteyenler için oldukça ideal bir antrenman türüdür.

Biraz başlangıçta zorlanırsınız ama inanın günler geçtikçe he egzersizler hemde kendinizi çok daha enerjik ve çok daha hafif hissedeceğiniz için severek ve isteyerek yapacaksınız ve hatta antrenman yapmak için can atacaksınız.

Boy Uzatma | Sıçrama ve Atlama eğitimi

Boy Uzatma | Sıçrama ve Atlama eğitimi 22 yaşından önceki erkekler ve 20 yaşından küçük kızlar için oldukça iyi bir boy uzatma egzersizidir tabi bunun yanına yüzme voleybol ve bisiklet ilave edilebilir.Boy uzatmak  isteyen gençler yaş prensibine uymalıdır ,büyüme hormonu 20 li yaşlardan sonra sadece günlük ihtiç kadar salgılanır yani genç yaştaki gibi çokça salgılanmaz.

Egzesiz Analisi


Boyumu Nasıl Uzatırım Sıçrama HareketiHareket Grubu : Tüm Vücut
Çalışan Kaslar : Tüm Kaslar
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye : Yeni , Orta , İleri
Ekipman : Merdiven veya step tahtası
Kuvvet Tipi: – İtme
Egzersiz Türü : Performans
Set ve tekrar :10 set Maksimum tekrar
Haftalık Gün : 3 gün
Ekleyen : İlaç Rehberi
Yazan:Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Kategoriler : Fitness

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*