Boy Uzatmak İçin Neler Yapılmalıdır


Boy Uzatmak İçin Neler Yapılmalıdır.

Boyunuz kısa ve uzatmak isterseniz şunları aklınızın bir kenarına yazın.

Erkeklerde 22 yaşına kadar ve kadınlarda 20 yaşına kadar boy uzatmak mümkündür ve bunun dışında hangi yaşta olursanız olun eğer düzenli spor yaparsanız vücut 3 cm kadar dikleşir ve buda sizi 40 yaşında bile olsanız olduğunuzdan uzun gösterir.

Büyüme hormonunun etkisi

Büyüme hormonu (growt hormone ) boyumuzu uzatan veya büyümeyi sağlayan yegane hormondur.Belli bir yaşa kadar bu 20-22 dir yüksek miktarda salgılanır ve buda boy uzamasını sağlar , bu yaşlardan sonra günlük ihtiyaç kadar salgılanır ve boy uzaması artık sonlanır ve eğer siz bu yaşlardan önce spor yapar ve bunuda düzenli olarak yaparsanız sagılanma daha ileri yaşlara kadar devam eder.

Büyüme hormunu salgılatan faktörler

Bunların başında aminoasit ve proteinler gelir ve amimo asştlerin en başında l-arginin , arnitin ve Lyzine gelir  , bundan başka Glutamin de oldukça etkilidir.

Bu aminoasitlerin bulunduğu gıdalar

Bu amino asitler hangi gıdalarda bulunur?.:En çok buşunduğu gıdalar Balık , Et , Süt , Yumurdta , Kanatlı hayvanların etleri , Peynir , Yoğurt , Soya fasulyesi , mercimek , baklagiller vs. dir

Ne kadar egzersiz yapmalı?

Haftada en az 3 gün ve birer gün arayla spor yapmalıdır .

Egzersiz Analizi

  •   Bacak,  Sırt , Göğüs
  •  Karın , kol
  •  Performans
  •  Barfiks barı
  • 4 set maksimum tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • İtme ve çekme
  • Başlangıç ve Orta – ileri
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 2 gün
  • Yazar M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

http://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/12/boy-uzatmak-icin-neler-yapilmali-1024x576.jpghttp://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/12/boy-uzatmak-icin-neler-yapilmali-150x150.jpgyapabilirmiyim.comAlternatif SağlıkFitnessboy nasıl uzar,boy uzama,Boy uzatma,boy uzatma hareketi,boy uzatmak,Boy Uzatmaki İçin,boyumu nnasıl uzatabilirim,Burpee P,Neler Yapılmalıdır,ullUp hareketiBoy Uzatmak İçin Neler Yapılmalıdır Boy Uzatmak İçin Neler Yapılmalıdır. Boyunuz kısa ve uzatmak isterseniz şunları aklınızın bir kenarına yazın. Erkeklerde 22 yaşına kadar ve kadınlarda 20 yaşına kadar boy uzatmak mümkündür ve bunun dışında hangi yaşta olursanız olun eğer düzenli spor yaparsanız vücut 3 cm kadar dikleşir ve buda sizi 40...Yapılabileceklerin Sınırı Yok!