Bent Over One Arm Dumbbell Kickback

Bent Over One Arm Dumbbell Kickback


Bent Over One Arm Dumbbell Kickback.

Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension.Sol ele dumbbell alınır ve bir bench sehpasının yanında sağ dizimiz sekpada sol ayağımız yerde , belimiz düz ve başımız karşıya bakar pozisyonda ve elimizi yavaşça omuz hizamıza kadar itip dirseğimizi kırarak kalçamıza kadar nefes vererek çekiyoruz ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve tekrarlıyoruz.

Hareket: 4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz sol kolla çekiş yaptıktan sonra sağ kolla hareketi tekrarlayarak bunu bir set olarak sayıyoruz.

Hareket Analizi

Bent Over One Arm Dumbbell Kickback

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*