Barbell Biceps Curl Hareketi Tekniği


Barbell Biceps Curl Hareketi Tekniği,Barbell Biceps Curl Hareketi Nasıl Yapılır? : Hareket için Z-Bar’ın geniş kıvrımlarından avuç içi yukarı gelecek şekilde,ayak açıklığı omuz genişliğinde ve ayakta dik olarak durulur.

Harekete başlarken nefes alınır ve bar yukarı doğru kaldırılırken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan yukarı göğüs hizasına kadar kaldırılır,yavaşça ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülürHareket:4-5 set ve 10-12 tekrar yapılır ve her sette ufak bir miktar ağırllık arttırılır.

.Hareketi uygularken vücut ileri ve geri oynamamalıdır ve dirsekler ileri geri oynamamalı vücuda yapışık olmalıdır.Yukarı ağırlığı kaldırırken nefes verip aşağı inerken nefes almalıyız.

  • Barbell Biceps Curl Hareketi TekniğiEgzersiz Analizi

  • Çalışan kaslar : Pazu
  • Performans türü : Güç
  • Ekipman : Barbell , Ağırlık
  • Set ve tekrar : 4 set 10 tekrar
  • Seviye : yeni,orta,ileri
  • Hafta,Gün : Haftada 1 gün
  • Kuvvet Tipi : Çekme
  • Yazan ve Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı
  • Yazan .: Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

http://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/09/barbell-biceps-curl-hareketi-tek-1024x576.jpghttp://yapabilirmiyim.com/wp-content/uploads/2016/09/barbell-biceps-curl-hareketi-tek-150x150.jpgyapabilirmiyim.comFitnessBarbell Biceps Curl,barbell curl,biceps curl,cable curl,dumbbell curl,ez bar curl,hareketi tekniği,Pazu hareketi,Preacher CurlBarbell Biceps Curl Hareketi Tekniği Barbell Biceps Curl Hareketi Tekniği,Barbell Biceps Curl Hareketi Nasıl Yapılır? : Hareket için Z-Bar'ın geniş kıvrımlarından avuç içi yukarı gelecek şekilde,ayak açıklığı omuz genişliğinde ve ayakta dik olarak durulur. Harekete başlarken nefes alınır ve bar yukarı doğru kaldırılırken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan yukarı göğüs hizasına kadar...Yapılabileceklerin Sınırı Yok!