Barbell Bench Press Medium Grip hareketi

Barbell Bench Press Medium Grip hareketi


Barbell Bench Press Medium Grip hareketi.

Barbell Bench Press sehpasına sırt üstü uzanıp boyun bar hizasına gelecek şekilde yatıyoruz.Barın Tuma yerlerinden omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutup barı göğüs hizamıza kadar kaldırıp ne fes alarak yavaşça göğüse  bir iki parmak kalanakadar indiriyoruz ve nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönp hareketi tekrarlıyoruz.

Barbell Bench Press Medium Grip hareketi

Hareket:4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz

Önemli:Barbell bench pres hareketinde ağırlık arttıramayanlar şunları yapmalıdır.

1-Hareketin her setinden sonra ağırlık bir miktar arttırıyoruz.

2-Bir sonraki sette tekrar sayısını 2 adet düşürmeliyiz yani 15-12-10-8-6 gibi

3-Enson set bittikten sonra yapabileceğimiz maksimum ağırlığı takıp 1-2 tekrar yardımlı yapmalıyız.

4-Bu hareketi mutlaka en başta yapmalıyız ve yemekten en az 1-2 saat sonra yapılmalıdır.

Unutmayın yemek yediğimizde kalp mideye oldukça yğun şekilde kan pompalamaktadır eğer hemen yemekten sonra antrenman yaparsanız çalışılan bölgeyede kan pompalanacağından hem kalbimiz zorlanmakta hemde istedğimiz verimi alamamaktayız.

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Göğüs hareketi
  • Çalışan Kaslar : chest , triceps
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Bench , barbell
  • Kuvvet Tipi:  İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın