Bar Throw Press hareketi tekniği yapılışı

Bar Throw Press hareketi tekniği yapılışı


Bar Throw Press hareketi tekniği yapılışı.Türkçesi bar fırlatma hareketi olan bu hareket multipress station (smith machine)  denilen özel yapılmış makinede yapılır.

Bench press yapar gibi sehpaya sırtüstü yatıyoruz , barı omuz genişliğinde avuç içi yukarı gelecek biçimde tutuyoruz  ve nefes vererek hızla kaldırıyoruz ve kollarımız dirsekten düzelince barı 10 cm kadar fırlatıyoruz ve yine hızla göğüse doğru barı tutarak indiriyoruz.

Dikkat : Barı çengelden çıkarınca biraz geriye doğru bükün fırlatma sırasında çengel aniden takılıp sakatlanmaya neden olmasın.

Hareket Analizi

Bar Throw Press hareketi tekniği yapılışıHareket Grubu : Göğüs
Çalışan Kaslar : Göğüs,omuz,triceps
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye : , Orta , İleri
Ekipman : Smith Machine
Kuvvet Tipi: Fırlatma – İtme
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Kategoriler : FitnessVideo

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*